Hoy es el día mundial del sueño: ¿Qué importancia tiene el buen descanso en nuestra salud?
En esta fecha todos los años, se conmemora la importancia de dormir correctamente y las enfermedades que no nos permiten hacerlo. No conciliarlo puede ocasionarnos graves deterioros en nuestro cuerpo. En la nota, te contamos algunos consejos para poder soñar toda la noche.
Hoy 15 de marzo, es el Día Mundial del Sueño.
El lema de este año, según anunció la OMS es: “Equidad del sueño para la salud global”.
En esta fecha todos los años, se conmemora la importancia de descansar correctamente.
El objetivo es poner de manifiesto la importancia del dormir en la salud y el bienestar de las personas, promovido por la entidad World Sleep Society (WCC).
Según la Organización Mundial de la Salud, el 40% de la población duerme mal.
A su vez, menos del 20% de las personas con trastornos tan frecuentes como el insomnio son diagnosticadas y tratadas correctamente.
Estos afectan a todas las edades sin diferencias un sexo particular. En cuanto a la demografía, se observa con más frecuencia cuanto mayor es el tamaño de la ciudad donde se vive.
Los trastornos principales son:
- Insomnio: Es el más frecuente y puede causar dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte.
Incluso es posible que sigas sintiéndote cansado cuando te despiertes.
El insomnio no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida.
- Apnea obstructiva del sueño: Es un trastorno del sueño potencialmente grave en el que la respiración se detiene y vuelve a comenzar repetidas veces.
Si roncas sonoramente y sientes cansancio incluso después de una noche completa de sueño, es posible que tengas apnea del sueño.
Los principales tipos de apnea del sueño son los siguientes: Apnea obstructiva del sueño (AOS), Apnea central del sueño y Apnea central del sueño surgida durante el tratamiento.
- Sonambulismo: Implica levantarse y caminar mientras estás dormido. Es más frecuente en niños que en adultos. Generalmente se supera antes de los diez años.
Los incidentes aislados a causa del sonambulismo no indican ningún problema grave ni requieren tratamiento. Sin embargo, el sonambulismo recurrente puede sugerir un trastorno del sueño no diagnosticado.
- Hipersomnias: La hipersomnia idiopática es un trastorno poco frecuente del sueño que causa mucha somnolencia durante el día, incluso después de haber dormido bien durante toda la noche. Se desconoce la causa.
Además, suele causar dificultad para despertarse después de haber dormido. Cuando duermes una siesta no sueles sentir que hayas descansado y quizá te despiertes confundido y desorientado.
La necesidad de dormir puede aparecer en cualquier momento, incluso cuando conduces un automóvil o trabajas, lo que hace que la hipersomnia idiopática sea potencialmente peligrosa.
- Narcolepsia: Es un trastorno del sueño que genera somnolencia durante el día. Las personas con narcolepsia pueden tener dificultad para permanecer despiertas durante mucho tiempo.
Se duermen de forma repentina. Esto puede causar problemas graves en su rutina diaria.
La narcolepsia se divide en dos tipos. La mayoría de las personas con narcolepsia tipo 1 tiene cataplejia, y la mayoría sin cataplejia tiene narcolepsia tipo 2.
- Cataplexia: Relacionado con la narcolepsia, se trata de la pérdida repentina del tono muscular, que puede desencadenarse por emociones fuertes, en especial la risa.
Los ataques de cataplexia pueden ser causa de pérdida de calidad de vida debido al aislamiento social y la inseguridad personal que suscita.
Técnicas de relajación para dormir mejor
Para conciliar el sueño, pueden usarse diversos métodos o técnicas que ayudan a relajar tanto la mente como el cuerpo, y en consecuencia a dormir.
- Establecer horarios regulares para dormir: Es necesario asegurar horarios regulares para acostarse y levantarse. En ese tiempo, también debemos desconectar y descansar.
El cuerpo se adaptará gradualmente a estos horarios, facilitando así el proceso de conciliación del sueño.
- Evitar las pantallas antes de acostarse: Como se mencionó, es importante desconectar.
Hoy en día, nuestra exposición a las pantallas lo dificultan. Sin embargo, la luz que estas emiten puede alterar la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño.
Por tanto, se recomienda evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarse. - Prestar atención a la alimentación: Se aconseja evitar comidas pesadas antes de irse a la cama, así como limitar el consumo de cafeína y alcohol, ya que pueden interferir con el proceso de conciliación del sueño.
Por el contrario, se sugieren alimentos de fácil digestión, como proteínas magras, un vaso de leche o ensaladas ligeras, y asegurarse de cenar al menos dos horas antes de acostarse.
- Consumir bebidas naturales: Algunas de ellas promueven la relajación y se recomiendan en la rutina nocturna.
Las infusiones a base de plantas como el toronjil son conocidas por sus propiedades relajantes y pueden ayudar a reducir el estrés ocasional, facilitando así el proceso de conciliación del sueño.
- Crear un ambiente propicio para el descanso: La habitación debe convertirse en un espacio de relajación y calma, libre de distracciones.
También debemos elegir colchones, almohadas y ropa de cama que se adapten a nuestras necesidades personales, garantizando así un sueño reparador y sin interrupciones.
Esto ayuda a mejorar el sueño, haciendo que se cumpla la función biológica esencial del mismo.
El buen descanso nocturno resulta esencial para la prevención y manejo de varias enfermedades, indica la ciencia.
No hacerlo adecuadamente puede llevar a múltiples efectos negativos en la salud, que podrían causar desde problemas cardiovasculares, deterioro cognitivo, debilitamiento del sistema inmunológico, hasta un incremento en el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2.
Fuentes: Mayo Clinic / El Destape / Todo Jujuy / Infobae /