Top 10: Trucos para conciliar mejor el sueño
Muchas personas sufren de insomnio por diversas razones. Es por eso que traemos una lista de recomendaciones para poder dormir «como un bebé».
Es muy común en las personas sufrir de insomnio todas las noches o de vez en cuando.
Esto puede deberse a:
- Estrés.
- Los malos hábitos del sueño.
- Depresión.
- Ansiedad.
- Falta de ejercicio.
- Enfermedades crónicas.
- Ciertos medicamentos.
Como una pequeña ayuda, a continuación daremos algunos trucos para convertir tu cuarto en un lugar donde se pueda dormir mejor y más temprano.
- ¿Pensaste en cambiar de lugar tu cama?
Aplicar el Feng Shui en el dormitorio ayudará.
Es mejor evitar que la misma esté frente a ventanas, puertas y espejos, ya que afecta a la energía positiva y favorece al insomnio.
- La luz es un detalle ideal.
Debe ser suave y cálida. Al dormir, opta por encender la luz de un velador, ya que no tienen una gran intensidad y ayudan a relajarse.
- Usa colores cálidos en tu habitación.
Olvida los tonos intensos en las sábanas y paredes de tu cuarto. Inclínate por colores más suaves para relajar la vista y conciliar el sueño.
- Limpia bien debajo de tu cama.
Es bueno mantener limpia esa zona de la habitación, ya que la suciedad no es algo muy salubre.
Un estudio demostró que el 90% de las partículas de polvo contienen al menos una sustancia química tóxica para el organismo.
- Date un baño con aceite de lavanda.
Este posee muchas cualidades debido a que resulta relajante. Si tiene bañera, implementa esta técnica antes de acostarte a dormir.
Si solamente tiene ducha,otra idea es colocar una maceta de lavanda en la habitación.
- Lava la almohada.
Es un elemento que se utiliza día y noche durante muchas horas, es por ello que el lugar donde ponemos la cabeza necesita una limpieza profunda.
- Limpia tu colchón.
Es mejor que el colchón no llegue a la década, ya que se deforman y hacen mal al cuerpo.
Varias veces al año, pásale una aspiradora. Además, debes sacarle las sábanas con frecuencia para que se airee. También recomiendan que le dé el sol, ya que elimina los gérmenes de forma natural.
- No duermas con tu mascota.
Aunque sea lindo dormir con los amigos peludos, el que estén sobre la cama empeora el sueño.
Tener animales sobre la cama o en el cuarto provoca que la persona está más pendiente a lo que hace dentro de la habitación.
- Toma un vaso de leche antes de dormir.
Un consejo clásico y efectivo que ayuda a relajarse antes de ir a la cama.
- Ve a dormir siempre a la misma hora.
Mantener un ritmo de sueño repetitivo ayuda más de lo que crees, ya que al tener una rutina el cuerpo se relajará por sí solo en un horario determinado.